בזמן שהשגרה היומיומית שלנו הופכת לעמוסה ומורכבת יותר, אנשים רבים מחפשים דרכים מהירות ויעילות לשיפור הבריאות הנפשית שלהם.
מחקר חדש שנערך באוניברסיטת קיימברידג' והתפרסם בכתב העת Journal of Mental Health, מציע פתרון פשוט להפליא: עשר דקות של תרגול מיינדפולנס ביום.
המחקר בחן את השפעות התרגול על מעל ל-600 משתתפים, שחולקו לקבוצת מחקר שהתבקשה לבצע תרגולי מיינדפולנס פשוטים בכל יום במשך ארבעה שבועות, ולקבוצת ביקורת שלא ביצעה תרגול כלשהו.
המשתתפים מילאו סקרים על מצבם הנפשי לפני התחלת התרגול, ואחרי השלמת 30 ימי תרגול. התוצאות היו מרשימות: בקבוצת המיינדפולנס נרשמה ירידה של 19.2% בתסמיני הדיכאון, בהשוואה לקבוצת הביקורת.
בנוסף, נרשמה עלייה של 6.9% ברווחה הכללית, ירידה של 12.6% יותר בחרדה, שיפור של 7.1% בגישה לבריאות, ועלייה של 6.5% בכוונות ההתנהגותיות לשמור על הבריאות.
עזרו לנו להמשיך לעבוד בשביל ילדים ובוגרים עם צרכים מיוחדים. מוזמנים לעגל לטובה לעמותת שווים. רק 5 שקלים בממוצע בחודש. לתרומה הקליקו >> https://bit.ly/Shavvim-igul-letova
"כלי פשוט אך עוצמתי"
פרופסור ג'יין סמית, שהובילה את המחקר, מציינת כי "הגילויים האלו מדגישים את החשיבות של הפסקות קטנות לשם מיינדפולנס בשגרה היומיומית שלנו. מדובר בכלי פשוט אך עוצמתי לשיפור הרווחה הנפשית".
לדבריה, הממצאים תומכים ברעיון שכבר ידוע מזה זמן רב בקהילת הבריאות הנפשית: מיינדפולנס הוא לא רק טרנד זמני, אלא כלי טיפול אפקטיבי וזמין לכל אחד.
אחת החוקרות המשתתפות, ד"ר אליזבת' גרין, מוסיפה כי "ההשפעות החיוביות של המיינדפולנס נשמרו גם לאחר 30 ימים. במעקב הסקרים חודש לאחר סיום התרגול (ביום ה-61), קבוצת המיינדפולנס הראתה שיפורים מתמשכים ברווחה, בדיכאון ובגישה הכללית, ואף דיווחה על שיפור באיכות השינה".
הממצאים החדשים תומכים במחקרים קודמים שהראו את היעילות של תרגול מיינדפולנס במצבי דיכאון וחרדה. בעידן שבו יותר ויותר אנשים מתמודדים עם דיכאון וחרדות, המחקר הזה עשוי להוות נקודת מפנה חשובה בטיפול ובמניעה של מצבים אלו. ייתכן שעשר דקות ביום הן כל מה שצריך כדי לשנות את איכות החיים.
