ד"ר ואניה מניפוד, פסיכיאטרית ועורכת ראשית של אתר The DO, שיתפה רשימה מובחרת של אפליקציות לבריאות הנפש המבוססות על ראיות והציעה לרופאים משאבים מעשיים לשקול ככלי עזר משלים לפסיכותרפיה או לניהול טיפול תרופתי פסיכיאטרי.
אם תחפשו בחנויות האפליקציות את המונח "בריאות הנפש", תמצאו את עצמכם גוללים בין מאות אפשרויות: אפליקציות למדיטציה, אפליקציות טיפול, צ’אטבוטים מבוססי בינה מלאכותית, יומני מצב רוח – והרשימה עוד ארוכה. תחום אפליקציות בריאות הנפש רווי מאוד ולעיתים קשה להחליט אילו מהן באמת שימושיות וראויות להורדה.
ד"ר מניפוד התמקדה בעיקר באפליקציות חינמיות או כאלה שיש להן גרסה חינמית, אך חשוב להבהיר שאפליקציות אינן תחליף לפסיכותרפיה או לניהול טיפול תרופתי פסיכיאטרי. עם זאת, עבור אנשים רבים, כלי תמיכה משלים הזמין 24/7 עשוי להיות מועיל.
Daylio
מדובר באחת האפליקציות הנפוצות ביותר בקרב המטופלים של ד"ר מניפוד. זהו יומן מצב רוח ואפליקציית מעקב המאפשרת למשתמשים לתעד לאורך זמן מצבי רוח, פעילויות ותסמינים.
על אף שהיא אינה מיועדת במיוחד להפרעה דו-קוטבית, רבים מהמטופלים שלה עם הפרעה זו משתמשים בה באופן קבוע משום שזיהוי דפוסים הוא מפתח להבנת מחזורי מצב הרוח. מאותה סיבה גם מטופלים עם: הפרעה דיספורית קדם-וסתית, דיכאון מג’ורי והפרעות חרדה מדווחים שהיא מועילה להם.
לעיתים, קשה מאוד להיזכר מתי התחילה אפיזודה מסוימת, מה היו הגורמים שהובילו אליה, כמה זמן נמשכו התסמינים או מה עוד התרחש באותו זמן. מעקב פשוט אחר מצב רוח וחרדה יכול לספק תובנות ומודעות עצמית לאורך זמן.
ל-Daylio אין התערבויות טיפוליות, אך דווקא הפשטות וקלות השימוש הן שהופכות אותה לכלי שניתן להתמיד בו.
להורדה לאייפון – לחצו כאן
להורדה לאנדרואיד – לחצו כאן
NOCD
פלטפורמה מוכרת המתמקדת ב-OCD ומבוססת על טיפול חשיפה ומניעת תגובה (ERP) – שיטה טיפולית מבוססת ראיות. אחד היתרונות הגדולים של האפליקציה הוא שהיא מפשטת מאוד את החיבור למטפלים המומחים ב-ERP, דבר שלעיתים קשה למצוא דרך רשתות מקומיות.
האפליקציה כוללת גם קהילה מנוהלת וכלי SOS המספק תמיכה מודרכת בזמן אפיזודות חריפות של OCD. היא עשויה להיות מועילה במיוחד עבור אנשים שמרגישים מבודדים או שזקוקים לסיוע בזמני מצוקה.
כמו בכל פלטפורמה טיפולית, איכות המטפלים עשויה להשתנות, אך ניתן להחליף מטפל עד למציאת ההתאמה הנכונה. באופן כללי, NOCD מפחיתה את המחסום לקבלת טיפול המתמחה ב-OCD.
להורדה לאייפון – לחצו כאן
להורדה לאנדרואיד – לחצו כאן
Rootd
האפליקציה נועדה במיוחד לחרדה ולהתקפי פאניקה ומציעה כלים פשוטים ונגישים כגון: נשימות מודרכות, סריקות גוף, תרגילי קרקוע באמצעות חמשת החושים ומדיטציות קצרות. אופציה חשובה של האפליקציה היא כפתור"Rootr" שמדריך את המשתמש צעד אחר צעד בעת התקף פאניקה בזמן אמת.
קיימת גרסה חינמית עם אפשרויות מוגבלות וגרסה בתשלום לאחר תקופת ניסיון. לעיתים, האפליקציה מעט לא יציבה (במיוחד במשחקי הרגיעה), אך העיצוב הפשוט שלה הופך אותה למשאב שימושי עבור אנשים הזקוקים לעזרה מיידית בזמן התקף.
להורדה לאייפון – לחצו כאן
להורדה לאנדרואיד – לחצו כאן
PTSD Coach
אפליקציה חינמית שפותחה על ידי המשרד לענייני חיילים משוחררים של ארצות הברית. האפליקציה מציעה: מידע והסברה על PTSD, מעקב אחר תסמינים ותרגילי קרקוע והתמודדות שניתן להשתמש בהם בזמן אמת.
על אף שנועדה במקור לחיילים משוחררים, היא משמשת גם אזרחים רבים. עבור חלק מהאנשים, עצם קיומו של כלי למעקב אחר תסמינים, תרגול מיומנויות התמודדות והפחתת תחושת הבדידות יכול ליצור הבדל משמעותי.
האפליקציה מתפקדת בעיקר ככלי תמיכה מבוסס-מיומנויות. עבור מי שכבר נמצא בטיפול ממוקד-טראומה ייתכן שחלק מהאופציות ייראו בסיסיות, אך הנגישות והתוכן מבוסס הראיות הופכים אותה לאפשרות שכדאי להכיר ולהמליץ עליה במידת הצורך.
להורדה לאייפון – לחצו כאן
להורדה לאנדרואיד – לחצו כאן
TickTick
עבור אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), רבים מוצאים תועלת בפיתוח לוח זמנים אמין לניהול משימות יומיומיות. בפסיכותרפיה ל-ADHD, ובמיוחד בגישות המבוססות על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) , שימוש ביומן יומי הוא מיומנות בסיסית
TickTick היא אפליקציית תכנון ויצירת רשימת משימות המאפשרת ליצור: רשימות בדיקה, תזכורות וסנכרון בין מכשירים. היא שימושית במיוחד לאנשים שמחליפים בין טלפון, טאבלט ומחשב במהלך היום. קיימת גרסה חינמית שמספיקה לניהול משימות אישיות. הממשק הנקי והידידותי למשתמש הופך אותה למתאימה במיוחד לאנשים עםADHD , משום שהוא מפחית הסחות דעת ועומס בזמן ארגון משימות.
להורדה לאייפון – לחצו כאן
להורדה לאנדרואיד – לחצו כאן
הכתבה המקורית אינה ממומנת ואין לד"ר מניפוד כל תמריץ כלכלי להזכיר את האפליקציות המופיעות בה.
